Gratis tips

Slaapoefentherapie

Mijn eerste bericht, bij de gratis tips, begin ik gelijk met iets ‘nieuws’!
Iets nieuws in ieder geval bij mij in de praktijk.

Slaapoefentherapie

In mijn praktijk komen mensen met uiteenlopende klachten van rugklachten, nekklachten tot aan hyperventilatie en hoofdpijn. Als hun houding, lichaamsgebruik en/of lichaamsgedrag invloed heeft op de klacht dan kan ik ze helpen. Heel vaak zie ik dat er naast de (pijn)klachten ook een slaapprobleem is. Inslaapproblemen, doorslaapproblemen of te vroeg wakker worden.

Bij deze slaapproblemen is een gezond slaapgedrag ook erg belangrijk, maar wat is gezond slaapgedrag? Hiermee wordt bedoelt wat je beter wel en beter niet kunt doen voor het slapen gaan. Ook heeft de dag invloed op de nacht, dus gedurende de dag kun je al rekening houden met wat je doet, zodat je beter slaapt.

Kort opgesomd ziet gezond slaapgedrag er zo uit:

• Houd je dag overzichtelijk, haalbaar en neem genoeg tijd per taak
• Neem 4 echte pauzes op een dag
• Doe ‘s avonds na 22:00 uur geen belangrijke of hele drukke zaken meer
• Drink geen alcohol, koffie, cola of energiedrank en eet geen energierijk voedsel vanaf 2 uur voordat je gaat slapen
• Dim geluid en licht 30 minuten voordat je naar bed gaat
• Doe een vast ‘naar bed gaan’ ritueel
• Kijk niet op een beeldscherm  in bed (geen televisie, smartphone of tablet), maar ontspan en ga slapen
• Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer en een behaaglijke warmte in bed
• Kijk de hele nacht niet op de klok
• Word je ‘s nachts wakker? Accepteer dit dan – dit is normaal – en stuur je lichaam en geest terug richting de slaap in plaats van dat je jezelf gedraagt alsof de dag weer begonnen is.

Naast dit slaapgedrag zijn er natuurlijk nog meer zaken die van invloed zijn op het slapen.

Ik als oefentherapeut kan jouw helpen als je moeilijk inslaapt, slecht kan doorslapen of vroeg wakker wordt en daarna niet meer kan slapen. Als je door je pijn slecht slaapt of als er andere factoren meespelen waardoor je niet goed slaapt.

Wil je meer informatie over slapen kijk dan hier

Wil je dat ik eens een keertje met je mee denk over hoe jij je slaap kan verbeteren neem dan gerust contact met mij op.